Co nadaję się jako "sos" czy przyprawa do takiego schematycznego dania jak ryż + pierś z kurczaka + jakieś warzywo powiedzmy marchewka, pomidor? Chodzi mi o to że sosy są kaloryczne, wszystko na bazie majonezu to już w ogóle itd.
1. Czy 9 ml to 9 g ????? 2. Jak robicie piers z kurczaka?? Bo jak widze jak u mnie się robi w piekarniku i jest w tej patelni polanej olejem, no i jest jeszcze w panierce, to nie moge uwierzyć w to ze jest to zdrowe jedzenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w twoim posilku (piers ryz ) tluszczy nie ma w innych miesach podanych wyzej juz masz wiec sie makro zmienia co trzeba to uwzglednic jesli chodzi o dokladne wartosci to piers z kurczaka praktycznie to co samo co z indyka
Witam. Proponuje jeszcze raz przeanalizować dziennik posiłków i wprowadzić zmiany. Na przykładzie posiłek po treningowy- ewidentnie brakuje białka ( mleko zmień np na pierś z kurczaka) Proponuje zapoznać się z tematami zawartymi w linku : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Pozdrawiam
No to 'zkminiam': Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan Dodaj jakieś źródło białka np. z twarogu albo jogurtu naturalnego. 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella Zastąp jogurt pieczywem pełnoziarnistym. 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza Ok. Polecam warzywa do posiłku. 4(odrazu po treningu) jogurt Nie. Daj jakiś [...]
witam kolege. Ja również mam 16 lat i okolo 175 cm wzrostu. Zawsze byłem gruby. Jakoś w styczniu ważyłem 104/105 kg. Zapomiałem dodać, że od około 1,5 roku ćwiczyłem na siłowni, systematycznie. Ale widzę że ty masz większy problem...bo jesteś jednak duuużo większy ode mnie. Zacząęłm się odchudzać na własną rękę. Musisz przyswoić sobie najpierw [...]
[...] :( może ma ktos jakąs dobrą diete redukcyjną ? a np. jedzenie mniej ? i tylko lekkich produktów np. ? Owoce , Warzywa , Bułka Grahamka , Szynka z indyka lub twaróg chudy , piers z kurczaka i takie tam .... nie pomorze ? moj kolega w ciągu 2 miechów stracil 12 kg jedząc o połowe mniej i lepiej !? Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-06-14 [...]
JA tam bym chciał tyle schudnąc :) no to mam plan na jutrzejszy dzien :) sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% drugie sniadanie : jakis owoc Obiad : kasza + piers z kurczaka gotowana podwieczorek : owoc kolacja : około 100-150g twarogu półtłustego może byc cos takiego ?
z tego co widzę to dieta do kitu sam nie jestem ekspertem ale mogę podpowiedzieć.oczywiście niech ktoś bardziej doświadczony poprawi.oczywiście można zmieniać ale mniej więcej powinno to wyglądać tak: śniadanie:zaczynaj od płatków owsianych długo uwalniają węglowodany,wyrzuć białe pieczywo,do tego kanapka z jakąś szynką+źródło białka,najprościej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 20 g ** TRENING ** Posilek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g 100g serka wiejskiego to nie jest dużo. Daj chociaż całe opakowanie (200g) Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza [...]
[...] by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek (po szkole) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV [...]